Was passiert genau im ersten Jahr? Deshalb fühlt es sich schwieriger an als in den Folgejahren.
Wenn ich jemandem, der noch nie umgezogen ist, erklären soll, warum das erste Jahr für mich schwieriger war als die folgenden Jahre zusammen, klingt die ehrlichste Beschreibung etwa so: Es war die einzige Zeit, in der sich buchstäblich alle Lebensbereiche gleichzeitig instabil und unsicher anfühlten und sofortige Lösungen erforderten, während es sonst immer so ist … Im Leben bleibt meist mindestens eine Sache konstant – Arbeit, Wohnen, soziales Umfeld, Kenntnis der Spielregeln – und dient als Stütze, während Sie den Rest herausfinden. Genau deshalb bevorzugt die Psyche bei unerträglicher Schamintensität oft unbewusst eine erträglichere, wenn auch beziehungszerstörende Alternative – Gereiztheit und Pingeligkeit –, die zumindest ein Gefühl von Aktivität und Kontrolle über die Situation vermittelt, anstatt einer passiven, lähmenden Versenkung in Scham…. gleichzeitig werden Ressourcen in verschiedene Richtungen ohne Unterbrechung verbraucht.
Die Psychologie der Unsicherheit: Warum das Gehirn stärker auf Unbekanntes als auf bekannte Schwierigkeiten reagiert
Forscher, die die sogenannte Unsicherheitsintoleranz untersuchen – darunter die kanadischen Psychologen Michel Dugas und Mark Friston – haben gezeigt, dass das menschliche Gehirn auf eine vage, unvorhersehbare Situation oft mit stärkerem Stress reagiert als auf eine Schwierigkeit, deren Umfang und Grenzen zumindest grob verstanden werden, da Unsicherheit die Fähigkeit zur Anpassung beeinträchtigt. Die Fähigkeit, Schutzmaßnahmen im Voraus zu planen. Das erste Jahr in einem neuen Land besteht fast ausschließlich aus solchen Unsicherheiten: Man weiß nicht, wie lange dieses oder jenes Verfahren dauern wird, ob die Unterlagen korrekt ausgefüllt wurden oder welche Reaktionen auf die alltäglichsten sozialen Handlungen folgen werden. Diese ständige Unsicherheit hält das Nervensystem in einem Zustand der Anspannung. Unnachgiebige Angst, selbst wenn objektiv betrachtet gerade nichts Katastrophales passiert. Genau deshalb kann sich jemand im ersten Jahr nach der Auswanderung selbst nach einem scheinbar ruhigen, unspektakulären Tag erschöpft fühlen – die Ursache der Erschöpfung ist nicht ein bestimmtes Ereignis, sondern der Kontext ständiger Unsicherheit, in dem diese Person praktisch ununterbrochen leben muss.
Erschöpfung der Entscheidungsressourcen: Warum selbst kleine Aufgaben anstrengender sind als sonst
Der Psychologe Roy Baumeister und seine Kollegen zeigten in ihrer Arbeit zur sogenannten Ego-Depletion, dass die Fähigkeit zu bewusster Entscheidungsfindung und Selbstkontrolle eine begrenzte Ressource ist, die sich im Laufe des Tages verbraucht und allmählich erschöpft, wodurch selbst kleinere Entscheidungen abends schwieriger werden als morgens. In einem vertrauten, eingespielten Leben werden die meisten alltäglichen Entscheidungen fast automatisch getroffen, basierend auf langjährigen, tief verwurzelten Gewohnheiten, und verbrauchen diese begrenzte Ressource praktisch nicht. Im ersten Jahr nach dem Umzug ist jedoch fast jede Handlung – welches Brot man kauft, wie man einen Fremden richtig anspricht, welche Unterlagen man mitnimmt – mit viel Aufwand verbunden. Die Wahrnehmung des Termins wird zu einer bewussten, nicht automatischen Entscheidung. Deshalb kann sich eine Person im ersten Jahr nach der Auswanderung am Ende eines ganz normalen Tages, an dem formal nichts besonders Schwieriges passiert ist, so erschöpft fühlen, als hätte sie den Tag in einem Zustand ständiger, angespannter Entscheidungsfindung verbracht – und das stimmt im Grunde auch, nur dass diese Entscheidung nicht nur eine einzige, sondern Dutzende kleiner, unmerklicher Entscheidungen umfasste. vor einem wichtigen Ereignis.
Verlust familiärer Unterstützung: Warum das Fehlen eines familiären Unterstützungsnetzwerks jeglichen Stress verstärkt
Ein weiterer Grund, warum das erste Jahr besonders schwierig sein kann, ist der sogenannte Verlust einer sicheren Basis. Dieses Konzept stammt aus John Bowlbys Bindungstheorie und beschreibt die Anwesenheit von Menschen und Orten in der Nähe, die ein Gefühl der Sicherheit vermitteln und zu denen man nach schwierigen Situationen zurückkehren kann. Zuhause bilden nicht nur Angehörige eine verlässliche Basis, sondern auch die vertraute Umgebung im Allgemeinen – bekannte Straßen, vertraute Geschäfte, ein gut verständliches Gesundheitssystem – und all dieses kleine Unterstützungsnetzwerk bleibt meist unbemerkt, bis es plötzlich wegbricht. Im ersten Jahr nach der Auswanderung verliert man praktisch alle vertrauten Stützen gleichzeitig. Selbst Schwierigkeiten, die normalerweise kein Problem darstellen würden – eine Erkältung, ein kaputtes Gerät, ein Konflikt mit einem Kollegen – werden gerade deshalb umso gravierender empfunden, weil die verlässliche Basis, zu der man zuvor zurückkehren konnte, vorübergehend fehlt. Unterstützung.
Bekannte Szenen aus dem ersten Lebensjahr, über die selten gesprochen wird
Einer der häufigsten, aber selten thematisierten Momente im ersten Jahr ist ein plötzlicher Tränenausbruch wegen einer völlig unbedeutenden Sache, wie zum Beispiel, wenn ein bekanntes Produkt im Laden ausgeht. Die im Laufe des Tages angestaute Anspannung entlädt sich in diesem kleinen, scheinbar harmlosen Detail. Ein weiteres erkennbares Muster ist das ständige Gefühl, gleichzeitig erwachsen und kompetent im Beruf sein zu müssen, aber völlig unerfahren in Aufgaben, die ein Kind zu Hause erledigen könnte. Dies führt zu einer seltsamen, lähmenden Diskrepanz zwischen der äußeren Rolle und dem inneren Selbstgefühl. Ein weiteres typisches Merkmal des ersten Jahres sind ständige Kopfrechnungen: Wie viele Monate sind es noch bis zur nächsten Dokumentenerneuerung, wie viele Wochen bis zum Besuch in der Heimat, wie viele Sprachkurse müssen noch absolviert werden? Dadurch erscheint die Gegenwart aufgeschoben, und die gesamte mentale Energie wird für die Bewältigung dieses ständigen Zeitplans mit den anstehenden Aufgaben aufgewendet. Zeitraum.
Wichtiger Hinweis: Das „erste Jahr“ hat keine einheitliche Dauer
Es sei gleich klargestellt, dass der Begriff „erstes Jahr“ eher eine grobe Richtlinie als eine präzise Zeitangabe ist. Für manche Menschen fällt die schwierigste Phase tatsächlich in die ersten zwölf Monate, während sie sich bei anderen auf achtzehn Monate oder zwei Jahre erstreckt oder umgekehrt kürzer ist, abhängig von der Sprachbarriere und der Stabilität. Rechtsstatus, Verfügbarkeit von Unterstützung und eine Reihe weiterer Faktoren, einschließlich des individuellen Anpassungstempos. Es gibt aber auch ein umgekehrtes Szenario, das man sich merken sollte: Für manche Menschen ist die wirklich schwierige Zeit nicht das erste Jahr, sondern das zweite, wenn die anfängliche Mobilisierung und das Adrenalin bereits nachgelassen haben und die angesammelte Erschöpfung sich schließlich in voller Stärke bemerkbar macht – dieser Zustand wird ausführlich im Artikel über Burnout besprochen, der dieses Thema logischerweise fortführt. Wenn Ihre eigenen Erfahrungen also nicht genau in zwölf Monate passen, ist das kein Grund anzunehmen, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt – es gibt einfach keinen allgemeingültigen Anpassungsplan.
Was tun, wenn Sie sich gerade in dieser besonders schwierigen Phase befinden?
Wenn Sie sich gerade in dieser Phase der Unsicherheit befinden, ist es wichtig, zunächst Ihre Erwartungen an nicht dringende Entscheidungen herunterzuschrauben – verschieben Sie unkritische Alltagsentscheidungen bewusst auf später, um Ihre ohnehin schon knappen Ressourcen nicht dafür zu verschwenden, die Sie für wirklich wichtige Aufgaben benötigen. Ein Spezialist, der ein ähnliches erstes Jahr durchlaufen hat, kann nicht nur bestätigen, dass diese Erschöpfung ein erwartbarer Teil des Prozesses und kein Zeichen persönlichen Versagens ist, sondern Ihnen auch helfen, Prioritäten bei den vielen gleichzeitig anfallenden Aufgaben zu setzen, sodass Ihre Psyche zumindest etwas Raum zur Erholung erhält, anstatt im „Modus“ zu arbeiten. Ständige Mobilisierung ohne Unterbrechung
Was ich rückblickend über das erste Jahr weiß
Heute, im Rückblick auf mein erstes Jahr, verstehe ich klar, dass die Schwierigkeiten dieser Zeit nicht auf meine Unfähigkeit, damit umzugehen, zurückzuführen waren, sondern direkt darauf, dass ich gleichzeitig von zu viel Unsicherheit, Entscheidungen und dem Verlust vertrauter Unterstützung überwältigt war. Niemand, egal wie stark, kann damit gleich leicht fertig werden. Charakter. Falls Sie sich gerade in einer ähnlichen Situation befinden, möchte ich Ihnen versichern, dass Ihre größere Erschöpfung als erwartet und die Tatsache, dass Ihnen selbst kleine Aufgaben manchmal überfordern, kein Zeichen von Schwäche ist, sondern eine ganz genaue und messbare Folge des enormen Arbeitsaufkommens in dieser besonders unsicheren Zeit. Wer das erlebt hat, kann diese Last sicherlich nicht allein tragen.
