Warum ich einen einfachen Brief an einen Kollegen sieben Mal überarbeitet habe.
Ich habe einmal eine routinemäßige, unbedeutende Arbeits-E-Mail an einen Kollegen sieben Mal hintereinander neu geschrieben und jeden Satz mehrmals Korrektur gelesen, auf der Suche nach einem möglichen Fehler. Dabei hätte mich eine ähnliche E-Mail zu Hause, in meiner Muttersprache, selbst ohne jeglichen Perfektionismus in nur wenigen Minuten beschäftigt. Damals führte ich es auf meine mangelnden Sprachkenntnisse zurück, doch mit der Zeit wurde mir klar, dass es weniger um die Sprache ging, sondern vielmehr darum, wie hoch und beunruhigend sich jeder Fehler, selbst der kleinste, in dieser Zeit anfühlte.
Von anderen diktierter Perfektionismus: Wie er sich von gesunden hohen Ansprüchen unterscheidet
Die Psychologen Neil Jacobson, Christopher Martell und Sonya Dimidjian, die den verhaltensaktivierenden Ansatz zum Verständnis und zur Behandlung von Depressionen entwickelt haben, haben gezeigt, dass die verminderte Aktivität bei Depressionen nicht nur ein Symptom ist, sondern ein unabhängiger, sich selbst erhaltender Mechanismus, der den depressiven Zustand vertieft und verlängert…. Im Gegensatz zu gesunden, selbst auferlegten hohen Standards, die üblicherweise mit der Zufriedenheit über eine gut geleistete Arbeit verbunden sind, geht diese Art von Perfektionismus, diktiert durch die Wahrnehmung des urteilenden Blicks anderer, mit erhöhter Angst einher, da im Kern nicht der Wunsch nach Qualität um ihrer selbst willen besteht, sondern die Angst vor … Folgen eines möglichen Fehlers aus der Sicht anderer.
Stereotypenbedrohung: Warum sich ein Fehler wie die Bestätigung anfühlt, dass man nicht dazugehört
Der Psychologe Claude Steele beschrieb das Phänomen der Stereotypenbedrohung – einen Zustand erhöhter Angst, der bei Menschen auftritt, die die Existenz eines negativen Stereotyps über ihre Gruppe erkennen und befürchten, dass ihr Verhalten dieses Stereotyp unbewusst bestätigt. Für jemanden, der kürzlich in ein anderes Land gezogen ist, äußert sich diese Stereotypenbedrohung oft in dem Gefühl, dass jeder Fehler von anderen nicht nur als normales menschliches Versehen, sondern als Bestätigung eines umfassenderen, beleidigenden Stereotyps über die Inkompetenz oder Unfähigkeit von Ausländern wahrgenommen wird – und es ist dieses zusätzliche … Die symbolische Belastung verwandelt den gewöhnlichsten Fehler in etwas viel Beängstigenderes, als es für einen Einheimischen wäre, der genau denselben Fauxpas begangen hätte.
Warum scheinen die Folgen eines Scheiterns in einem neuen Land schwerwiegender zu sein, als sie tatsächlich sind?
Die wahrgenommenen Folgen eines Fehlers während der Anpassungsphase werden oft deutlich übertrieben im Vergleich zu seiner tatsächlichen, objektiven Bedeutung: Ein Tippfehler in einer E-Mail an einen Kollegen oder eine kleine Ungenauigkeit im Gespräch mit dem Nachbarn wird fast so alarmierend empfunden wie ein schwerwiegender Fehler in einem offiziellen Dokument, obwohl die objektiven Konsequenzen dieser Situationen völlig anders aussehen. unvergleichlich. Eine solche verzerrte Wahrnehmung der Konsequenzen hängt genau mit der oben beschriebenen Stereotypenbedrohung und der angesammelten allgemeinen Anpassungsangst zusammen, anstatt mit dem tatsächlichen Ernst der Lage. Die Fähigkeit, wirklich wichtige Angelegenheiten von subjektiv übertriebenen, aber objektiv unbedeutenden zu unterscheiden, wird zu einer wichtigen Fertigkeit, die im Laufe der Zeit zu einer nüchterneren Einschätzung beiträgt. reale Risiken.
Erkennbare Anzeichen von ängstlichem Perfektionismus nach einem Umzug
Eine der häufigsten Situationen ist das ermüdende, wiederholte Überprüfen einfacher, routinemäßiger Dokumente und Nachrichten, die ein Anwohner ohne jegliche Kontrolle ausgefüllt oder versendet hätte. Ein weiteres typisches Merkmal ist eine heftige, unverhältnismäßige Reaktion auf einen eigenen sprachlichen Fehler im Gespräch, begleitet von einer ausführlichen inneren Analyse der Gedanken des Gegenübers, obwohl dieser den Fehler wahrscheinlich gar nicht bemerkt oder sich nicht daran erinnert hat. Ein weiteres häufiges Szenario ist die Vermeidung neuer, unbekannter Aufgaben aus Angst vor einem schwerwiegenden Fehler in einem unbekannten Bereich, selbst wenn die objektiven Folgen eines solchen Fehlers minimal wären.
Wichtiger Hinweis: Nicht in jeder Situation sind Fehler erlaubt
Es ist wichtig zu verdeutlichen, dass nicht jede Angst vor Fehlern verzerrt oder übertrieben ist: In manchen wirklich wichtigen Situationen, wie beispielsweise beim Ausfüllen rechtlich relevanter Dokumente, ist erhöhte Aufmerksamkeit durch die objektiven Konsequenzen eines möglichen Fehlers durchaus gerechtfertigt. Ein Spezialist, der mit den Mechanismen des ängstlichen Perfektionismus vertraut ist, hilft uns nicht, Wachsamkeit gänzlich zu eliminieren, sondern vielmehr, genauer zu unterscheiden, wo wirklich viel auf dem Spiel steht und eine sorgfältige Überprüfung erforderlich ist, und wo die Angst die subjektive Bedeutung eines im Grunde harmlosen, leicht korrigierbaren Fehlers übertreibt.
Was hilft mir, meinen ängstlichen Perfektionismus nach einem Umzug zu reduzieren?
Einer der effektivsten praktischen Schritte ist, bewusst ein Limit für die Anzahl der Wiederholungen von Routineaufgaben mit geringem Risiko festzulegen. Beispielsweise sollte man sich erlauben, eine E-Mail maximal zweimal statt wie üblich siebenmal zu lesen und sich so allmählich daran zu gewöhnen, dass ein nicht perfektes, aber völlig akzeptables Ergebnis kein Weltuntergang ist. Eine Fachkraft, die mit ängstlichem Perfektionismus arbeitet, kann helfen, zwischen den objektiven und subjektiv übertriebenen Einsätzen in bestimmten Situationen zu unterscheiden und schrittweise durch kleine, sichere Experimente mit „nicht ganz perfekten“ Ergebnissen eine nüchternere, gelassenere Haltung gegenüber unvermeidlichen menschlichen Fehlern wiederherzustellen.
Wie oft lese ich jetzt einen Brief erneut?
Heute würde ich dieselbe Arbeits-E-Mail wahrscheinlich nur einmal lesen, nicht sieben Mal – und diese Veränderung kam nicht zustande, weil ich weniger Fehler machte, sondern weil ich nach und nach lernte, ihre wahren Kosten nüchterner einzuschätzen, anstatt ihren alarmierend überhöhten Wert zu betrachten. Wenn Sie derzeit ein ähnliches, erschöpfendes Bedürfnis verspüren, alles gleich beim ersten Mal perfekt zu machen, insbesondere in einem neuen Land, möchte ich Ihnen Folgendes sagen: Es liegt nicht an Ihrer natürlichen Pingeligkeit, sondern an einer verständlichen, vorübergehenden Verzerrung Ihrer Wahrnehmung von Prioritäten. Diese kann und sollte thematisiert werden, auch mit Hilfe eines Spezialisten, der Ihnen helfen kann, das Gefühl der Geborgenheit wiederzuerlangen. Ich habe das Recht auf normale, menschliche Unvollkommenheiten.
