Чому один простий лист колезі я переписувала сім разів
Звичайний робочий лист, що нічого не означає, колезі я якось переписувала сім разів поспіль, вичитуючи кожну пропозицію кілька разів у пошуках можливої помилки, хоча вдома, рідною мовою, подібний лист зайняв би у мене від сили пару хвилин без жодного перфекціонізму. Тоді я списувала це на недостатнє володіння мовою, але згодом зрозуміла, що справа була не так у мові, як у тому, наскільки високими та тривожними відчувалися ставки будь-якої, навіть найдрібнішої помилки в той період.
Перфекціонізм, продиктований іншими: чим він відрізняється від здорових високих стандартів
Психологи Пол Х’юїтт і Гордон Флетт виділили кілька різних типів перфекціонізму, серед яких особливо важливий так званий перфекціонізм, продиктований іншими, — переконання, що оточуючі очікують від тебе виключно бездоганного результату і суворо судитимуть за будь-яку, навіть незначну помилку. На відміну від здорових, самостійно поставлених високих стандартів, які зазвичай асоціюються із задоволенням від добре виконаної роботи, саме цей, продиктований відчуттям чужого засуджуючого погляду, тип перфекціонізму пов’язаний з підвищеною тривожністю, тому що в його основі лежить не прагнення якості заради самої якості, а страх перед наслідками можливої помилки в очах інших.
Загроза стереотипу: чому помилка відчувається як доказ того, що тобі тут не місце
Психолог Клод Стіл описав феномен загрози стереотипу — стан підвищеної тривожності, що виникає у людини, яка усвідомлює існування негативного стереотипу про свою групу та побоюється своєю поведінкою цей стереотип мимоволі підтвердити. У людини, яка нещодавно переїхала в іншу країну, подібна загроза стереотипу нерідко проявляється у відчутті, що будь-яка скоєна помилка буде сприйнята оточуючими не просто як звичайна людська помилка, а як підтвердження ширшого, образливого стереотипу про некомпетентність чи недоречність і недоречність. символічне навантаження перетворює звичайнісіньку помилку в щось куди більше лякає, ніж вона була б для місцевого жителя, який зробив таку саму помилку.
Чому в новій країні ставки помилки здаються вищими, ніж вони є насправді
Сприйняття ставок будь-якої конкретної помилки в період адаптації часто виявляється помітно завищеним порівняно з їхньою реальною, об’єктивною вагою: друкарська помилка в листі колезі або невелика неточність у розмові з сусідом сприймається майже так само тривожно, як серйозна помилка в офіційному документі, хоча об’єктивні наслідки цих ситуацій непорівнянні. Подібне спотворене сприйняття ставок пов’язане саме з описаною вище загрозою стереотипу і накопиченою загальною тривожністю адаптації, а не з реальною серйозністю наслідків, і розмежування по-справжньому високих ставок від суб’єктивно завищених, але об’єктивно незначних стає більш важливою навичкою. реальні ризики.
Відомі сцени тривожного перфекціонізму після переїзду
Одна з найчастіших ситуацій — багаторазова перевірка простих, рутинних документів і повідомлень, які місцевий житель заповнив або відправив би без жодної повторної перевірки. Інша пізнавана деталь — гостра, непропорційна реакція на власну мовну помилку в розмові, що супроводжується тривалим внутрішнім аналізом того, що подумав співрозмовник, хоча сам співрозмовник, швидше за все, навіть не помітив і не запам’ятав це застереження. Ще одна поширена сцена — уникнення нових, незвичних завдань саме зі страху зробити помітну помилку в незнайомій області, навіть якщо об’єктивні наслідки подібної помилки були б мінімальними.
Важливе застереження: не всі ситуації однаково безпечні для помилок
Важливо уточнити, що не будь-яка тривога перед помилкою є спотвореною чи надмірною: у деяких по-справжньому високоставкових ситуаціях, наприклад, при заповненні юридично значущих документів, підвищена уважність справді виправдана об’єктивними наслідками можливої помилки. Фахівець, знайомий з механізмом тривожного перфекціонізму, допомагає не усунути пильність повністю, а навчитися точніше розрізняти, де ставки дійсно високі і виправдовують ретельну перевірку, а де тривога завищує суб’єктивну значущість по суті невинної, легко виправної помилки.
Що допомагає знизити тривожний перфекціонізм після переїзду
Один із найдієвіших практичних кроків — свідомо встановлювати заздалегідь визначений ліміт на кількість перевірок для рутинних, невисокувальних завдань, наприклад, дозволяючи собі перечитати лист не більше двох разів замість звичних семи, поступово привчаючи психіку до того, що світ не руйнується від недосконалого, але цілком прийнятного результату. Фахівець, який працює з тривожним перфекціонізмом, здатний допомогти розмежувати об’єктивні та суб’єктивно завищені ставки конкретних ситуацій і поступово через невеликі, безпечні експерименти з «недостатньо ідеальним» результатом відновити більш тверезе, спокійне ставлення до неминучих людських помилок.
Скільки разів я тепер перечитую звичайний лист
Сьогодні той самий робочий лист я, швидше за все, перечитала б від сили один раз, а не сім, — і ця зміна сталася не тому, що я стала робити менше помилок, а тому, що поступово навчилася набагато тверезіше оцінювати їхню реальну, а не тривожно роздуту ціну. Якщо ви зараз помічаєте за собою схожу потребу, що виснажує, робити все ідеально з першого разу саме в новій країні, мені хочеться, щоб ви знали: справа не у вашій природній прискіпливості, а в зрозумілому, тимчасовому спотворенні сприйняття ставок, з яким можна і варто працювати, в тому числі разом з фахівцем, який допоможе повернути відчуття має право на звичайну, людську неідеальність.
