Warum gute Nachrichten keine Freude, sondern ein vorsichtiges „Und was nun?“ auslösten
Als ich endlich die Zusage für einen wichtigen Antrag erhielt, über den ich monatelang gegrübelt hatte, war meine erste Reaktion nicht Freude, sondern ein kurzer, fast reflexartiger Gedanke: „Was kann jetzt noch schiefgehen?“ Die gute Nachricht schien, anstatt Erleichterung zu bringen, in mir die Suche nach einer versteckten Falle auszulösen, die objektiv betrachtet gar nicht existierte – und dieses Gefühl war so hartnäckig, dass ich beschloss, der Ursache dieser Unfähigkeit auf den Grund zu gehen, das Gute einfach unbeschwert genießen zu können, ohne an mögliche zukünftige Probleme zu denken.
Defensiver Pessimismus: Warum die Psyche sich weiterhin auf das Schlimmste vorbereitet
Die Psychologin Julie Norem beschrieb die Strategie des sogenannten defensiven Pessimismus – das bewusste Senken der Erwartungen und das Durchdenken von Worst-Case-Szenarien im Voraus. Dies hilft manchen Menschen, ihre Angst vor einem ungewissen Ereignis zu reduzieren und sich besser auf mögliche Schwierigkeiten vorzubereiten. Das Problem ist, dass die Strategie, die ursprünglich auf spezifische, zeitlich begrenzte Situationen angewendet wurde, sich bei Konfrontation mit realer, wiederholt bestätigter Unvorhersehbarkeit über einen längeren Zeitraum hinweg allmählich verallgemeinern und weit über isolierte Episoden hinaus zu einer ständigen, unterschwelligen Art der Wahrnehmung positiver Ereignisse werden kann. Nachrichten – als etwas Vorübergehendes, dem unweigerlich ein Haken folgt.
Der partielle Verstärkungseffekt: Warum Unvorhersehbarkeit stärker verstärkt als Vorhersehbarkeit
Paradoxerweise wird ein klar definierter, wenn auch objektiv schwieriger Status – beispielsweise die endgültige Ablehnung der Anerkennung eines Diploms, die eine vollständige Umschulung erfordert – psychologisch oft leichter empfunden als die anhaltende Ungewissheit einer Schwebephase, da Gewissheit, selbst wenn sie unangenehm ist, es einem ermöglicht, sich an eine neue Realität anzupassen…. Bezogen auf die Auswanderungserfahrung bedeutet dies, dass gerade die Unvorhersehbarkeit der Ergebnisse – wenn ein Antrag bei der Regierung reibungslos verläuft, während ein anderer, scheinbar sehr ähnlicher, unerwartet zu einem Problem wird – eine besonders hartnäckige und schwer umkehrbare psychologische Bereitschaft erzeugt, einen Erfolg zu erwarten. Diese Bereitschaft ist weitaus beständiger als eine durchweg negative, aber Vorhersehbare Umgebung.
Warum es schwieriger ist, sich das Erwarten eines Tricks abzugewöhnen, als es zu lernen
Gerade aufgrund dieses Effekts der partiellen, unvorhersehbaren Verstärkung benötigt die Psyche deutlich mehr wiederholte, positive und ruhige Episoden, die sich über einen längeren Zeitraum ansammeln, um die entwickelte Wachsamkeit gegenüber einer Falle neu zu bewerten, als Episoden der Instabilität nötig waren, um diese Wachsamkeit anfänglich zu entwickeln. Dies erklärt das bekannte Gefühl der Ungerechtigkeit: Ein Rückschlag kann lange Zeit ängstliche Erwartungen aufrechterhalten, während es viel länger dauert und ein viel gefestigteres, nachhaltiges Wohlbefinden erfordert, damit diese Erwartungen nachlassen.
Erkennbare Szenen chronischer Erwartung schlechter Nachrichten
Eine der häufigsten Situationen ist die Schwierigkeit, ein abgeschlossenes, erfolgreiches Projekt voll und ganz zu genießen, da ein Teil der Aufmerksamkeit bereits auf die Suche nach dem nächsten potenziellen Problem gerichtet ist, anstatt den Moment der Zufriedenheit mit dem Ergebnis auszukosten. Ein weiteres erkennbares Merkmal ist eine zurückhaltende, fast vorsichtige Reaktion auf Komplimente oder gute Noten, als handele es sich um ein vorübergehendes Missverständnis, das sich bald aufklären würde. Ein weiteres häufiges Szenario ist das anhaltende, unterschwellige Gefühl, es sei noch zu früh zum Entspannen, selbst in objektiv ruhigen und stabilen Lebensphasen, da die Erfahrung zu oft gezeigt hat, dass diese Ruhe trügerisch ist.
Wichtiger Hinweis: Eine gewisse Vorsicht bei der Einschätzung der Zukunft ist normal.
Es ist wichtig zu verdeutlichen, dass maßvolle, realistische Vorsicht bei der Beurteilung zukünftiger Ereignisse keine Pathologie, sondern eine völlig gesunde Strategie ist, die hilft, übertrieben naive Erwartungen zu vermeiden. Nicht die Vorsicht an sich ist besorgniserregend, sondern die völlige Unfähigkeit, sich selbst in objektiv günstigen Zeiten echte, unbeschwerte Freude zu erlauben. Wenn dieser Zustand allgegenwärtig und anhaltend wird, ist es ratsam, auch die separat beschriebenen Anzeichen einer Angststörung zu überprüfen, da beide Zustände häufig gemeinsam auftreten.
Was hilft, die Fähigkeit, schöne Dinge zu genießen, allmählich wiederzuerlangen?
Einer der effektivsten Ansätze ist es, bewusst, wenn auch etwas künstlich, den Moment einer guten Nachricht etwas länger als üblich zu genießen und den Erfolg bewusst hervorzuheben und zu wiederholen, bevor Sie Ihre Aufmerksamkeit dem nächsten potenziellen Problem zuwenden. Ein Spezialist, der mit dem Mechanismus vertraut ist, durch den ängstliche Erwartungen durch unvorhersehbare Verstärkung verstärkt werden, kann helfen, einen strukturierteren, kumulativen Prozess des mentalen Umlernens zu entwickeln. Dieser Prozess stellt mit der Zeit die Fähigkeit wieder her, auf nachhaltiges Wohlbefinden zu vertrauen, anstatt dessen unmittelbar bevorstehende Erfüllung automatisch zu erwarten.
Wie reagiere ich jetzt auf gute Nachrichten?
Seitdem habe ich mir bewusst angewöhnt, den Moment guter Nachrichten ein paar Sekunden länger zu genießen, bevor die ängstliche Frage „Was nun?“ wieder die Oberhand gewinnt. Diese Angewohnheit ist zwar nicht ganz verschwunden, hat sich aber merklich abgeschwächt. Falls Sie bemerken, dass Sie selbst bei objektiv guten Nachrichten eher misstrauisch als glücklich reagieren, möchte ich Ihnen Folgendes sagen: Das ist weder Undankbarkeit noch ein Zeichen von Charakterschwäche, sondern eine völlig verständliche Folge einer langen Phase der Ungewissheit. Sie können behutsam damit umgehen und sich nach und nach ein ruhiges, unbeschwertes Leben zurückerobern. Freude.
