Почему хорошая новость вызвала не радость, а настороженное «и что дальше»
Когда мне наконец одобрили важное заявление, над которым я тревожилась не один месяц, первой моей реакцией была не радость, а короткая, почти рефлекторная мысль: «и что теперь пойдёт не так». Хорошая новость, вместо того чтобы принести облегчение, будто включила во мне поиск скрытого подвоха, которого объективно не существовало, — и это ощущение оказалось настолько устойчивым, что я решила разобраться, откуда берётся подобная неспособность просто порадоваться хорошему без оглядки на возможную будущую неприятность.
Защитный пессимизм: почему психика продолжает готовиться к плохому
Психолог Джули Норем описала стратегию так называемого защитного пессимизма — сознательного занижения ожиданий и заблаговременного продумывания худших сценариев, которое помогает некоторым людям снизить тревогу перед неопределённым событием и лучше подготовиться к возможным трудностям. Проблема в том, что стратегия, изначально применявшаяся к конкретным, ограниченным по времени ситуациям, при длительном столкновении с реальной, неоднократно подтверждавшейся непредсказуемостью может постепенно генерализоваться, распространяясь далеко за пределы отдельных эпизодов и превращаясь в постоянный, фоновый способ воспринимать вообще любые хорошие новости — как нечто временное, за которым неизбежно последует подвох.
Эффект частичного подкрепления: почему непредсказуемость закрепляется сильнее предсказуемости
Классические исследования в области поведенческой психологии, восходящие к работам Берреса Скиннера, показывают, что модели поведения, закреплённые непредсказуемым, время от времени срабатывающим подкреплением, оказываются значительно более устойчивыми и труднее поддающимися угасанию, чем модели поведения, закреплённые стабильным, предсказуемым результатом. Применительно к опыту эмиграции это означает, что именно непредсказуемость исходов — когда одно обращение в ведомство проходит гладко, а другое, внешне очень похожее, неожиданно оборачивается проблемой, — формирует особенно устойчивую, труднообратимую психологическую готовность ожидать подвоха, куда более прочную, чем сформировала бы стабильно негативная, но предсказуемая среда.
Почему сложнее разучиться ждать подвоха, чем было научиться его ждать
Именно из-за описанного эффекта частичного, непредсказуемого подкрепления психике требуется значительно больше повторных, накопленных со временем позитивных, спокойных эпизодов для того, чтобы пересмотреть выработанную настороженную готовность к подвоху, чем потребовалось эпизодов нестабильности для того, чтобы эту готовность изначально сформировать. Это объясняет знакомое многим ощущение несправедливой асимметрии: одна неудача способна закрепить тревожное ожидание надолго, тогда как для того, чтобы это ожидание сгладилось, требуется куда больше времени и куда больше подтверждённого, устойчивого благополучия.
Узнаваемые сцены хронического ожидания плохих новостей
Одна из самых частых ситуаций — трудность полноценно порадоваться завершённому, успешному делу, потому что часть внимания уже переключается на поиск следующей потенциальной проблемы вместо того, чтобы задержаться в моменте удовлетворения от результата. Другая узнаваемая деталь — привычка сдержанно, почти настороженно реагировать на комплименты или хорошие оценки, будто это временное недоразумение, которое вот-вот будет исправлено. Ещё одна распространённая сцена — постоянное, фоновое ощущение, что расслабляться пока рано, даже в объективно спокойные, стабильные периоды жизни, потому что прошлый опыт слишком много раз доказывал обманчивость подобного спокойствия.
Важная оговорка: определённая осторожность в оценке будущего — это нормально
Важно уточнить, что умеренная реалистичная осторожность в оценке будущих событий — это не патология, а вполне здравая стратегия, которая помогает избегать излишне наивных ожиданий; поводом для беспокойства становится не сама осторожность, а полная неспособность позволить себе искреннюю, необременённую радость даже в объективно благополучные периоды. Если подобное состояние становится всеобъемлющим и постоянным, стоит также свериться с признаками тревожного расстройства, описанными отдельно, поскольку оба состояния нередко сопутствуют друг другу.
Что помогает постепенно вернуть способность радоваться хорошему
Один из наиболее действенных подходов — сознательно, даже немного искусственно, задерживаться в моменте хорошей новости чуть дольше обычного, специально отмечая и проговаривая вслух сам факт благополучного исхода, прежде чем позволить вниманию соскользнуть на поиск следующей потенциальной проблемы. Специалист, знакомый с механизмом закрепления тревожных ожиданий через непредсказуемое подкрепление, способен помочь выстроить более структурированный, накопительный процесс переучивания психики, который со временем восстанавливает способность доверять устойчивому благополучию, а не автоматически ожидать его скорого завершения.
Как я теперь встречаю хорошие новости
С тех пор я сознательно тренирую в себе привычку на несколько секунд дольше задерживаться в моменте хорошей новости, прежде чем позволить тревожному «и что дальше» снова взять верх, — и хотя эта привычка не исчезла полностью, она заметно смягчилась. Если вы сейчас замечаете, что даже объективно хорошие новости вызывают у вас скорее настороженность, чем радость, мне хочется, чтобы вы знали: это не неблагодарность и не испорченный характер, а вполне объяснимый след долгого периода непредсказуемости, с которым можно бережно работать, постепенно возвращая себе право на спокойную, ничем не омрачённую радость.